1. ¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es una capacidad humana básica en la que dirigimos la atención al momento presente con aceptación y apertura ante lo que ocurre. Mindfulness, se enfoca en un conjunto de prácticas bien definidas, explicables desde la neurociencia, posibilitando una didáctica directa y científica. De ese enfoque y sencillez, deriva su fuerza y expansión.

2. ¿Cuál es su origen?

Originalmente el término Atención plena aparece en el budismo, aunque el enfoque de la atención no es prioridad de ninguna corriente, filosofía o religión. De hecho, podemos encontrar grandes practicantes de atención plena en diferentes culturas. En 1979 Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular y catedrático emérito de la Universidad de Massachussets, inició el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en el Hospital General de Massachussets, para un grupo de pacientes con dolor crónico y enfermedades graves e incapacitantes.

En la actualidad el programa MBSR y otros muchos programas de mindfulness que se han ido diseñando con posterioridad se imparten en todo el mundo tanto para personas enfermas en hospitales, centros de salud mental, y centros de atención primaria como para personas sanas que desean un mayor bienestar emocional en centros educativos, empresas, en el ámbito deportivo, y centros de educación maternal.Se puede aplicar y practicar tanto de forma individual como grupal.

3. ¿Cuáles son las bases fisiológicas del mindfulness en palabras sencillas?

Estar presente con aceptación parece sencillo de entender, pero no siempre es fácil de poner en práctica. El cerebro funciona de forma automática y con mucha frecuencia nuestra mente divaga lejos de la experiencia real que está ocurriendo.  A esto se le llama red neuronal por defecto y se cree que gran parte de nuestro día está funcionando, repitiendo pensamientos muy similares a los del día anterior.

Además, aceptar lo que nos sucede no es tan sencillo. Solemos luchar, enfadarnos, quejarnos, protestar o evitar la realidad tal como ocurre debido a nuestras preferencias, deseos, expectativas y juicios. Esta actitud de rechazo precisamente nos limita y nos hace sufrir más ya que la aceptación que propone el mindfulness no es resignación, sino que al aceptar lo que sucede podemos tener una visión más clara e incluso intentar cambiarlo si es posible y apropiado.

4. ¿Cómo son las prácticas?

Las prácticas son muy variadas y se pueden adaptar a la edad y necesidades de todas las personas. Consisten en atender a la respiración, a las sensaciones corporales, a las emociones y pensamientos, desarrollando sentimientos de aprecio y respeto hacia nosotros mismos y aprendiendo a cultivar una actitud de bondad con nosotros mismos y los demás.Las prácticas formales son aquellas en las que reservamos un tiempo concreto y una postura específica para realizarlas a diario. Las prácticas informales se llevan a cabo prestando atención a lo que hacemos en la vida cotidiana (por ejemplo, actividades de aseo personal, caminar al trabajo, atender a otras personas, preparar la comida… etc.). Ambas son importantes.

5. ¿Por qué es necesario un entrenamiento en prácticas formales a diario?

Igual que un músico ensaya una y otra vez para mejorar su técnica, entrenamos mindfulness con nosotros mismos para después tener recursos para poder aplicarlo en la vida diaria, donde es más complejo darse cuenta, parar, suspender el juicio y actuar desde la ecuanimidad y la compasión. Práctica formal, práctica informal y auto observación de nuestros procesos psicológicos y patrones de pensamiento conforman los tres aspectos fundamentales a entrenar.

6. ¿Mindfulness tiene evidencia científica?

3700 estudios científicos hacen referencia y avalan la práctica del Mindfulness dando lugar a la neurociencia contemplativa que investiga los fundamentos, aplicaciones y posibilidades de Mindfulness. En muchas ocasiones la ciencia demuestra que lo que se sabe era falso o bien descubre muchas cosas que no se sabían. En este sentido, investigar Mindfulness permite conocer mejor el funcionamiento del cerebro y entender mejor el cerebro nos puede ayudar a mejorar las prácticas y aplicaciones de Mindfulness. Ambos enfoques son necesarios.

7. ¿Cómo aprender mindfulness?

Como en cualquier actividad en función del interés y motivación el modo de aprendizaje será diferente. No obstante entender la naturaleza de la mente, adoptar una vía de transformación personal desde Mindfulness y llevarla a cabo requiere su tiempo, dedicación y guía profesional. Se puede aprender de forma individual o en programas grupales.

8. ¿Tiene que ver Mindfulness con la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional nos permite prestar atención a procesos, normalmente no conscientes, por los que nuestras ideas, acciones y toma de decisiones son influenciados. De esto modo podemos conocernos y relacionarnos mejor y favorecer la regulación emocional. Mindfulness es una vía práctica para ello.

9. ¿Qué efecto tiene Mindfulness en la salud física, emocional y mental?

Mindfulness nos ayuda a vivenciar estados con menores niveles de stress físico y emocional, mejores recursos para afrontar los retos de la vida, buenas estrategias cognitivas para relacionarnos y una mayor descentralización de la persona, fuente de muchos problemas personales.

Por ello, en algunas terapias es un complemento o una herramienta para enfocar y tratar las patologías por parte de los profesionales de la salud física, emocional y mental.

Mindfulness nos enseña a aceptar y vivenciar la realidad en toda su intensidad, sin evitar, disimular o cambiar lo que ocurre ni proyectar un futuro donde nuestros deseos se cumplan.

10. ¿Mindfulness es una moda?

Las técnicas que funcionan y son capaces de incluirse en el paradigma de la sociedad en la que se instalan, en este caso, la ciencia, vienen para quedarse. Una creciente profesionalización e investigación está contribuyendo a mejorar la calidad, enseñanza y práctica de Mindfulness. En nuestro país hay varios másteres universitarios en mindfulness, se han escrito casi una veintena de tesis doctorales sobre este tema y se ha creado una cátedra de mindfulness en la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid. Hay numerosos centros sanitarios donde se imparten cursos de reducción del estrés con mindfulness para los profesionales de la salud y los pacientes y en la actualidad hay muchos profesionales muy bien entrenados para dar formación de calidad en mindfulness.

11.¿Cómo es una sesión individual?

Después de hacer una entrevista previa en la que cada persona decide sus objetivos a corto, medio y largo plazo la instructora de mindfulness analiza su situación actual y se crea en equipo un plan de prácticas.  A cada persona se le proporciona un pendrive con audios y textos elegidos específicamente para ella y en cada sesión individual la instructora enseña una o varias prácticas y se comentan posibles dificultades o dudas en su realización. Al término de la sesión se proporcionan audios para que cada persona pueda continuar realizando la práctica en la vida cotidiana.

12- ¿Cómo es una sesión grupal?

En una sesión grupal varias personas hacen las prácticas a la vez, guiadas por una profesional experta en mindfulness. Las sesiones suelen tener una duración entre 60 y 120 minutos e incluyen sesiones de diálogo donde los participantes pueden plantear dudas sobre la práctica y compartir sus experiencias. Al ser el contenido de las sesiones eminentemente práctico, todo el mundo es bienvenido y no hacen falta conocimientos previos de mindfulness.

La dinámica de trabajo en el grupo consiste en prácticas de atención plena a la respiración, a las sensaciones, a las emociones y pensamientos, así como prácticas guiadas de bondad amorosa hacia uno mismo y hacia los demás. Estos talleres vivenciales son un entrenamiento para aprender la habilidad de estar en el presente con una actitud de apertura y amabilidad hacia nosotros, hacia los demás, y hacia lo que nos sucede en cada momento de nuestra vida. También aprendemos  y  compartimos propuestas sencillas y útiles para seguir practicando mindfulness en nuestra vida cotidiana.

13. ¿Qué formación en mindfulness tiene la Dra Olga Sacristán?

• Médico especialista en Rehabilitación y Medicina Física.
• Máster en Mindfulness por la Universidad de Zaragoza
• Especialista Universitario en Desarrollo Personal y Mindfulness por la Universidad de Almería.
• Experto Universitario en Terapia Cognitiva aplicada al Estrés, la Ansiedad y la Depresión por la Universidad de Valencia.
• Formada con el Dr. Jon Kabat Zinn y el Dr. Saki Santorelli del Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts en el Programa MBSR de Reducción del Estrés con Mindfulness.
• Formada en el programa MBPM de abordaje del dolor crónico con Mindfulness (Mindfulness Based Pain Management) por Respira Vida y Fundación Breathworks.
• Acreditada por la Escuela de Desarrollo Transpersonal como Consultora en Mindfulness, Terapeuta Transpersonal, Coach en Educación Transpersonal, Instructora de Meditación y Facilitadora de Programas de Mindfulness para Centros Educativos.
• Certificada por el Instituto Mindful Schools como Instructora de Mindfulness para niños, adolescentes y educadores.
• Acreditada por los Institutos Mindful Motherhood y Mindful Childbirth and Parenting como Experta en Programas de mindfulness para el embarazo, parto y postparto.
• Experta en el Programa de mindfulness Listening Mothers para el apoyo de madres y padres en el postparto y crianza temprana.
• Experta en Psicología Pre y Perinatal por la Asociación Norteamericana de Psicología y Salud Prenatal y Perinatal (APPPAH).
• Formada en Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión en los Programas

• CCT (Compassion Cultivation Training) de la Universidad de Stanford.
• CBCT (Compassion Based Cognitive Therapy) de la Universidad de Emory.
• MSC (Mindful Self Compassion) con el Dr. Vicente Simón.
• Terapia de Compasión basada en los Estilos de Apego (Universidad de Zaragoza) con el Dr. Javier García Campayo

Desde 1989 hasta 2018 ha traducido más de 150 Cursos y Retiros de Meditación y Mindfulness en Europa, Asia y Norteamérica. Es intérprete del Nirakara  habiendo traducido a Florence Meleo-Meyers, Saki Santorelli, Judson Brewer, Lynn Koerbel y Robert Smith, del Center for Mindfulness de la Universidad de Massachussets, a Nancy Bardacke, de la Fundación Mindful Birthing, aJan Chozen y Char Williams del programa Mindful Eating, a Rick Hanson (neuroplasticiad positiva), a Frank Ostaseski (acompañamiento contemplativo en el proceso de morir y cuidados paliativos), a Joan Halifax (programa Grace) y a Kimberly Schonert-Reichl (mindfulness en educación).